Едноръчен трастер с пудовка
Една гира, държана на едно рамо
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Тръстър · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Цяло тяло Рамене Квадрицепс Глутеус Коремни Трицепс Задно бедро
Как да го направиш
- Изхвърлете гирията в позиция на рамо на едното рамо.
- Слезте в дълбок преден клек, докато държите лакътя прибран.
- Изтласкайте се експлозивно през петата, за да се изправите.
- Използвайте възходящия импулс, за да изтласкате тежестта над главата.
- Напълно изправете ръката в горната точка на движението.
- Спуснете гирята контролирано обратно в изходна позиция на рамото.
Често срещани грешки
- Избутване на тежестта преди пълното изпъване на таза.
- Прекалено навеждане напред по време на фазата на клякане.
- Оставяне на лакътя да се разтвори широко в стойката.
- Незаключване на лакътя в горната позиция.
Безопасност
Уверете се, че китката остава права, за да избегнете натоварване на ставата по време на изтласкването.
Не изпъвайте прекомерно кръста, когато изтласквате тежестта над главата.
Съвети
- Дръжте торса изправен през цялото клекане.
- Удряй тавана, вместо просто да буташ тежестта.
- Напрегнете силно седалищните мускули в долната точка на клека.
- Поддържайте стегнат хват на дръжката по време на изтласкването.
Детайли
- Базово движение
- Тръстър
- Позиция на товара
- Гоблет (на гърдите)
- Ръце
- Една
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
