Egykaros kettlebell thruster
Egy kettlebell az egyik vállon tartva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Thruster · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Vállak Négyfejű Farizom Hasizmok Tricepsz Combhajlító
Végrehajtás
- Tisztítsa a kettlebellt egyik vállára rack pozícióba.
- Ereszkedj le mély előguggolásba, miközben a könyöködöt szorosan tartod.
- Toljon a sarkán keresztül, hogy robbanékonyan felálljon.
- Használja a felfelé irányuló lendületet, hogy a súlyt a feje fölé nyomja.
- Teljesen nyújtsa ki a kart a mozgás csúcspontján.
- Engedje vissza kontrolláltan a kettlebellt rack pozícióba.
Gyakori hibák
- A súly nyomása a csípő teljes kinyújtása előtt.
- Túlzott előredőlés a guggolási fázisban.
- A könyök szélesre nyílásának megengedése a tartásban.
- A könyök felső helyzetben történő kizárásának elmulasztása.
Biztonság
Ügyeljen arra, hogy a csukló egyenes maradjon a nyomás során, elkerülve az ízületek túlterhelését.
Ne homorítsd túl a derekadat, amikor a súlyt a fejed fölé tolod.
Tippek
- Tartsa a törzset függőlegesben a teljes guggolás alatt.
- Üssön a mennyezet felé, ne csak tolja a súlyt!
- Feszítsd meg erősen a farizmokat a guggolás legalsó pontján.
- Tartsa szorosan a fogantyút a nyomás során.
Részletek
- Alapmozgás
- Thruster
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Egy
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
