Jednoručný thruster s kettlebellom
Jedna kettlebell držaná na jednom ramene
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Thruster · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé telo Ramena Štvorhlavý Zadok Brušné Triceps Zadné stehná
Ako to urobiť
- Dostajte činku do polohy rack na jednom pleci.
- Spustite sa do hlbokého predného drepu s lakťom pritisnutým k telu.
- Odrazte sa cez pätu a výbušne sa postavte.
- Využite vzostupný impulz na vytlačenie závažia nad hlavu.
- Úplne vystrite ruku v hornej časti pohybu.
- Kontrolovane spustite kettlebell späť do pozície rack.
Bežné chyby
- Vytláčanie závažia pred úplným vystretím bokov.
- Nadmerné predkláňanie sa počas fázy drepu.
- Dovoľovanie lakťu široko sa vychýliť von v pozícii rack.
- Nevystretie lakťa v hornej fáze.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästie zostáva vystreté, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu počas tlaku.
Neprehýbajte driekovú chrbticu, keď vytláčate závažie nad hlavu.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého drepu.
- Udrite do stropu, nielen tlačte závažie.
- Silno zatnite sedacie svaly v spodnej časti drepu.
- Počas tlaku udržujte pevný úchop na rukoväti.
Detaily
- Základný pohyb
- Thruster
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
