Thruster s veľkou činkou
Veľká činka spočíva na ramenách v prednom držaní
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Thruster · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé telo Štvorhlavý Zadok Ramena Triceps Brušné
Ako to urobiť
- Vyhoďte činku do prednej nosnej polohy cez plecia.
- Spustite sa do hlbokého drepu so vzpriameným hrudníkom.
- Vyražte cez päty, aby ste sa výbušne postavili.
- Využite vzostupný impulz na vytlačenie činky nad hlavu až do úplného vystretia rúk.
- Spusťte činku pod kontrolou späť do prednej nosnej polohy.
- Stabilizuj stred tela pred začiatkom ďalšieho opakovania.
Bežné chyby
- Vytláčanie veľkej činky skôr, než sa boky úplne vystrú.
- Spúšťanie lakťov príliš nízko počas časti drepu.
- Príliš veľký predklon v spodnej pozícii drepu.
- Nedostatočné uzamknutie paží v hornej pozícii.
Bezpečnosť
Nepokúšajte sa o tento pohyb, ak nemáte dostatočnú pohyblivosť ramien na bezpečné vystretie nad hlavou.
Uisti sa, že dráha činky zostáva zvislá, aby si predišiel zhodeniu váhy na tvár.
Tipy
- Tlačte stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
- Držte lakte vysoko počas drepu, aby ste udržali stabilitu činky.
- Načasujte tlak tak, aby začal presne v momente úplného vystretia bokov.
Detaily
- Základný pohyb
- Thruster
- V kombinácii s
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
