Langhantel Thruster
Langhantel liegt im vorderen Rack auf den Schultern
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Thruster · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Ganzer Körper Quadrizeps Gesäß Schultern Trizeps Bauchmuskeln
So geht's
- Setze die Langhantel in die Front-Rack-Position auf deine Schultern um.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge und halte dabei den Oberkörper aufrecht.
- Drücke explosiv durch die Fersen nach oben, um aufzustehen.
- Nutze den aufwärts gerichteten Schwung, um die Stange über den Kopf zu drücken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Stange kontrolliert zurück in die Front-Rack-Position.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
Häufige Fehler
- Drücken der Langhantel, bevor die Hüfte vollständig gestreckt ist.
- Die Ellbogen während der Kniebeuge-Phase zu tief absinken lassen.
- Zu starkes Vorlehnen in der unteren Position der Kniebeuge.
- Die Arme oben nicht vollständig durchzustrecken.
Sicherheit
Versuche diese Bewegung nicht, wenn dir die Schulterbeweglichkeit fehlt, um sicher über Kopf zu strecken.
Stelle sicher, dass die Bahn der Langhantel vertikal bleibt, um ein Herunterfallen des Gewichts auf dein Gesicht zu vermeiden.
Tipps
- Drücke durch den Mittelfuß, um maximale vertikale Kraft zu erzeugen.
- Halte die Ellbogen während der Kniebeuge hoch, um die Stabilität der Langhantel zu gewährleisten.
- Timing das Drücken so, dass es genau beginnt, wenn deine Hüften vollständig gestreckt sind.
Details
- Grundbewegung
- Thruster
- Kombiniert mit
- Überkopfdrücken
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
