Thruster à la barre

La barre repose sur les épaules en position de rack avant

Niveau: Intermédiaire
Équipement: Barre
Mouvement: Thruster · Debout
Suivi: Weight & Reps

Works

Corps complet
Quadriceps
Fessiers
Épaules
Triceps
Abdominaux

Comment le faire

Épauler la barre en position de rack avant sur les épaules.
Descendez en squat profond en gardant le torse droit.
Poussez vers le haut à travers vos talons pour vous lever de manière explosive.
Utilisez l'élan ascendant pour pousser la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient tendus.
Redescendez la barre en position de rack avant en contrôlant le mouvement.
Réengagez votre gainage avant d'entamer la répétition suivante.

Erreurs courantes

Pousser la barre avant que les hanches ne soient complètement étendues.
Abaisser les coudes trop bas pendant la phase de squat.
Se pencher trop en avant en bas du squat.
Le fait de ne pas verrouiller complètement les bras en haut.

Sécurité

N'essayez pas ce mouvement si vous ne disposez pas de la mobilité d'épaule nécessaire pour verrouiller les bras en toute sécurité au-dessus de la tête.

Assurez-vous que la trajectoire de la barre reste verticale pour éviter de laisser tomber le poids sur votre visage.

Conseils

Poussez par le milieu du pied pour générer une force verticale maximale.
Gardez les coudes hauts pendant le squat pour maintenir la stabilité de la barre.
Synchronisez la poussée pour qu'elle commence exactement au moment où vos hanches sont pleinement étendues.