Predný drep s jednoručnou kettlebell
Jedna kettlebell držaná vo front-rack pozícii vo výške ramien.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Brušné Šikmé brušné Lichobežník Ramena Chrbát
Ako to urobiť
- Drž jednu kettlebell vo prednom rackede vo výške ramena.
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien, špičky mierne von.
- Držte lakeť pevne pri tele.
- Spevni brucho a tlač boky dozadu, aby si klesol.
- Drepajte, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
- Odtlačte sa celou plochou chodidla, aby ste sa vrátili do stoja.
Bežné chyby
- Nechávanie lakťa vzdialiť sa od tela.
- Padanie kolena dovnútra počas spúšťania.
- Nakláňanie trupu dopredu alebo do strán.
- Odlepenie päty od podložky.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästie zostáva vystreté, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu pod váhou.
Tipy
- Držte kettlebell blízko vášho ťažiska.
- Nenechaj trup nakláňať sa smerom k strane s záťažou.
- Stlačte lakeť nadol, aby ste zafixovali rack pozíciu.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
