Priekinis pritūpimas su svarsčiu viena ranka
Vienas kettlebell laikomas front-rack padėtyje pečių aukštyje.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Trapecinis Pečiai Nugara
Kaip atlikti
- Laikykite vieną svarmenį priekinėje stovo padėtyje pečių aukštyje.
- Stovėk pėdas pastatęs pečių plotyje, pirštus šiek tiek pasukęs į išorę.
- Laikykite alkūnę stipriai prispaustą prie šonkaulių.
- Įtempkite liemens raumenis ir stumkite klubus atgal, kad nusileistumėte.
- Pritūpkite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Spirkite visa pėda, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Dažnos klaidos
- Leidimas alkūnei nutolti nuo kūno.
- Kelio įlinkimas į vidų nusileidimo metu.
- Liemens pakreipimas į priekį arba į šoną.
- Kulno kėlimas nuo žemės.
Sauga
Laikykite riešą tiesų, kad išvengtumėte sąnario įtampos veikiant krūviui.
Patarimai
- Laikykite svarmenį arti savo masės centro.
- Neleiskite liemeniui pasvirti į svorio pusę.
- Nuleiskite alkūnę žemyn, kad užfiksuotumėte laikymo padėtį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
