Jednoruční přední dřep s kettlebellem
Jedna kettlebell držená v předním držení ve výšce ramen.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Břišní Šikmé břišní Lichoběžník Ramena Záda
Jak to udělat
- Držte jednu kettlebell v předním úchytu ve výši ramen.
- Postav se s chodidly na šířku ramen, špičky mírně ven.
- Držte loket pevně přitisknutý k žebrům.
- Zpevni střed těla a zatlač boky vzad, abys klesl.
- Dřepněte, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Odrazte se celou nohou a vraťte se do stoje.
Časté chyby
- Nechávání lokte vzdálit se od těla.
- Vbočování kolena dovnitř během klesání.
- Naklánění trupu dopředu nebo do strany.
- Zvedání paty ze země.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zápěstí zůstává rovné, abyste předešli namáhání kloubu pod zátěží.
Tipy
- Držte činku blízko středu své tělesné hmotnosti.
- Nenechte trup naklánět se směrem ke straně s činkou.
- Zatlačte loket dolů a zajistěte pozici v držení.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
