Einarmiger Kettlebell-Frontkniebeuge
Eine Kettlebell in der Front-Rack-Position auf Schulterhöhe gehalten.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Trapezmuskel Schultern Rücken
So geht's
- Halte eine Kettlebell in der Front-Rack-Position auf Schulterhöhe.
- Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Halte den Ellenbogen fest an die Rippen gepresst.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und schiebe die Hüfte nach hinten, um abzusenken.
- Mache eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke mit dem gesamten Fuß ab, um in den Stand zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Den Ellbogen vom Körper wegdriften lassen.
- Das Einknicken des Knies nach innen während der Abwärtsbewegung.
- Vor- oder Seitwärtsneigen des Oberkörpers.
- Die Ferse vom Boden abheben.
Sicherheit
Achte darauf, dass das Handgelenk gerade bleibt, um Gelenkbelastungen unter der Last zu vermeiden.
Tipps
- Halte die Kettlebell nah an deinem Körperschwerpunkt.
- Vermeide, dass sich dein Oberkörper zur belasteten Seite neigt.
- Drücke den Ellbogen nach unten, um die Rack-Position zu fixieren.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
