Squat avant avec kettlebell à un bras
Une kettlebell tenue en position de rack avant à hauteur d'épaule.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Abdominaux Obliques Trapèze Épaules Dos
Comment le faire
- Maintenez une kettlebell en position de rack avant à hauteur d'épaule.
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur.
- Gardez le coude bien serré contre les côtes.
- Gainez vos abdominaux et poussez vos hanches vers l'arrière pour descendre.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez avec tout le pied pour revenir en position debout.
Erreurs courantes
- Laisser le coude s'écarter du corps.
- Effondrement du genou vers l'intérieur pendant la descente.
- Incliner le buste vers l'avant ou sur le côté.
- Le soulèvement du talon du sol.
Sécurité
Veillez à garder le poignet droit pour éviter toute contrainte articulaire sous la charge.
Conseils
- Gardez la kettlebell près de votre centre de masse.
- Empêchez votre torse de pencher du côté chargé.
- Poussez votre coude vers le bas pour verrouiller la position de rack.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
