En-armet kettlebell frontbøy
Én kettlebell holdt i frontrack-posisjon i skulderhøyde.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Mage Skrå mage Muskler Trapezius Skuldre Rygg
Slik gjør du det
- Hold én vektklokke i front-rack-posisjon på skulderhøyde.
- Stå med føttene i skulderbredde, tærne lett utover.
- Hold albuen tett inntil ribbeina.
- Stram kjernen og press hoftene bakover for å senke deg.
- Gå ned i knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hele foten for å komme deg opp i stående stilling.
Vanlige feil
- Å la albuen drive bort fra kroppen.
- Å la kneet falle innover under nedstigningen.
- Å lene overkroppen fremover eller til siden.
- Å løfte hælen fra bakken.
Sikkerhet
Hold håndleddet rett for å unngå leddbelastning under lasten.
Tips
- Hold vekta tett inntil massesenteret ditt.
- Unngå at overkroppen lener seg mot den belastede siden.
- Press albuen ned for å låse rack-posisjonen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
