Front rack kettlebell-knebøy
Kettlebells hviler i front rack-posisjon på skuldrene
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler
Slik gjør du det
- Løft begge kettlebellene opp til front rack-posisjon på skuldrene.
- Hold albuene tett inntil ribbeina og brystet oppe gjennom hele bevegelsen.
- Bøy i hofter og knær til lårene er parallelle.
- Press gjennom midtfoten for å returnere til stående stilling.
Vanlige feil
- Å slippe albuen ned, noe som får overkroppen til å kollapse fremover.
- At knærne faller innover under nedgangen eller oppgangen.
- Å heve seg opp på tærne i stedet for å presse gjennom hele foten.
Sikkerhet
Sørg for at håndleddene har tilstrekkelig bevegelighet til å støtte kettlebellene uten belastning.
Ikke rund ryggen, da den fremre belastningen øker skjærkreftene i ryggraden.
Tips
- Hold underarmene loddrette slik at kettlebellsene ligger tett inntil brystet.
- Press knærne ut for å aktivere setemusklene og beskytte knærne.
- Hold kjernen stiv for å støtte ryggraden under den fremre belastningen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
