Kettlebell-Frontrack-Kniebeuge
Kettlebells liegen im Front Rack auf den Schultern
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Waden Gesäß
So geht's
- Bringe beide Kettlebells in die Front-Rack-Position auf deinen Schultern.
- Halte die Ellbogen eng an den Rippen und die Brust während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Beuge dich in Hüften und Knien ab, bis die Oberschenkel parallel sind.
- Drücke durch den Mittelfuß, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Absenken der Ellbogen, wodurch der Oberkörper nach vorne kollabiert.
- Das Einwärtsfallen der Knie während der Abwärts- oder Aufwärtsbewegung.
- Aufrichten auf die Zehen statt Durchdrücken mit dem ganzen Fuß.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Handgelenke ausreichend beweglich sind, um die Kettlebells ohne Belastung zu halten.
Runde den unteren Rücken nicht ab, da die Vorderlast die Scherkraft auf die Wirbelsäule erhöht.
Tipps
- Halte die Unterarme senkrecht, damit die Kettlebells eng an deiner Brust anliegen.
- Drücke die Knie nach außen, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und die Knie zu schützen.
- Halte den Rumpf angespannt, um die Wirbelsäule unter der vorderen Last zu stabilisieren.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
