Kükid kettlebelliga riiuliasendis
Kettlebellid toetuvad eesmises asendis õlgadel
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad
Kuidas seda teha
- Tõsta mõlemad kettlebellid õlgadele esiraki asendisse.
- Hoia küünarnukid tihedalt ribide vastas ja rind püsti kogu liigutuse vältel.
- Painuta puusadest ja põlvedest, kuni reied on paralleelsed.
- Suru läbi jalalaba keskmise osa, et naasta seisvasse asendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkude langetamine, mis põhjustab keha ettevarisemist.
- Põlvede sissepoole vajumine langetamise või tõstmise faasis.
- Tõusmine varvastele selle asemel, et suruda läbi kogu jalalaba.
Ohutus
Veenduge, et randmed on piisavalt liikuvad, et toetada gireid ilma pingutuseta.
Ärge ümardage alaselga, kuna eesmine koormus suurendab selgroo nihkekoormust.
Näpunäited
- Hoia küünarvarred vertikaalsed, et sangpommid püsiksid tihedalt rinna vastas.
- Suru põlved väljapoole, et aktiveerida tuharalihaseid ja kaitsta põlvi.
- Hoia südamik pingul, et toetada selgroogu eesmise koormuse all.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
