VARIATSIOONID

Gira-goblet-kükid

Laskub, kuni küünarnukid puudutavad põlvede sisekülgi.

See liitliigutus sihib nelipealihast, tugevdades samal ajal sirget kehaasendit ja puusaliigeste sügavat liikuvust. Koormuse hoidmine rinna ees toimib vastukaaluna, aidates säilitada lülisamba õiget joondust langetamise faasis.

KUIDAS SEDA TEHA

Hoia kettlebelli sarvedest kõvasti vastu ülemist rindkere.
Seisa jalad veidi õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud.
Hoia küünarnukid keha lähedal ja rind väljas.
Painuta puusadest ja põlvedest, et langetada keha otse alla.
Laskuge, kuni küünarnukid puudutavad põlvede sisekülgi.
Tõuka vastu jalalaba keskosa, et naasta seisvasse asendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide kehast eemale langemine.
Põlvede sissepoole vajumine langetamise faasis.
Tõusmine varvastele selle asemel, et suruda läbi kontsade.
Selja alumise osa ümardamine kükki põhjas.

NÄPUNÄITED

Surva põlved küünarnukkudega alasendist väljapoole.
Hoidke pilk suunatud punktile, mis on veidi silmade kõrgusest kõrgemal.
Hoidke südamiku pinget kogu soorituse vältel.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata