VARIÁCIE
- Drep s činkou pred hrudníkomObeŠtvorhlavý · Zadok · Činka
- Sumo drep s kettlebellomObeŠtvorhlavý · Kettlebell
- Sumo drepy s činkamiŠtvorhlavý · Činka
- Drep so činkou v plnom rozsahuNa chrbteZadok · Štvorhlavý · Činka
- Goblet split squatZadok · Štvorhlavý · Činka · Kettlebell
- Goblet drep s gumouŠtvorhlavý · Zadok · Odporový pás
Drep s kettlebellom v štýle goblet
Klesá, kým sa lakte nedotknú vnútornej strany kolien.
Tento zložený pohyb cieli na štvorhlavý sval stehna, pričom zároveň upevňuje vzpriamený trup a prehlbuje pohyblivosť bedier. Držanie záťaže pri hrudníku pôsobí ako protiváha, ktorá pomáha udržať správne zarovnanie chrbtice počas fázy klesania.
AKO TO UROBIŤ
- Držte kettlebell za rohy blízko hornej časti hrudníka.
- Postavte sa s chodidlami o niečo širšie než sú ramená a špičkami vytočenými von.
- Držte lakte pri tele a hruď vystretú.
- Pokčte sa v bedrách a kolenách, aby ste spustili telo rovno nadol.
- Klesajte, kým sa lakte nedotknú vnútornej strany kolien.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste sa vrátili do stoja.
BEŽNÉ CHYBY
- Púšťanie lakťov preč od tela.
- Zborcenie kolien dovnútra počas fázy spúšťania.
- Vyliezanie na špičky namiesto tlaku cez päty.
- Zaokrúhľovanie spodnej časti chrbta v spodnej fáze drepu.
TIPY
- V spodnej časti vytlač kolená von lakťami.
- Držte zrak upretý na bod mierne nad úrovňou očí.
- Udržiavajte napätie v strede tela počas celého opakovania.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené