MUUNNELMAT

Kettlebell-goblet-kyykky

Laskeutuu, kunnes kyynärpäät koskettavat polvien sisäpuolta.

Tämä yhdistetty liike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin samalla kun se vahvistaa pystyasentoa ja syvää lantion liikkuvuutta. Kuorman pitäminen rinnan edessä toimii vastapainona auttaen ylläpitämään oikeaa selkärangan asentoa alaspäin suuntautuvassa liikkeessä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Pidä kahvakuulaa sarvista lähellä ylärintakehääsi.
Aseta jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmälle ja käännä varpaat ulospäin.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja rinta ylpeänä.
Taivuta lantiosta ja polvista laskeaksesi kehosi suoraan alas.
Laskeudu, kunnes kyynärpääsi koskettavat polviesi sisäpuolta.
Paina keskijalkapohjalla palataksesi seisomaan.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden päästäminen irti kehosta.
Polvien romahtaminen sisäänpäin laskeutumisen aikana.
Varpaiden päälle nouseminen kantapäiden kautta työntämisen sijaan.
Alaselän pyöristäminen kyykyn pohjalla.

VINKKEJÄ

Työnnä polvet ulospäin kyynärpäillä pohjassa.
Pidä katse kiinnitettynä pisteeseen, joka on hieman silmien yläpuolella.
Pidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Goblet (rintakehällä)
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: Leveä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu