VARIATIONEN

Kettlebell-Goblet-Squat

Senkt sich ab, bis die Ellbogen die Innenseite der Knie berühren.

Diese zusammengesetzte Übung zielt auf den Quadriceps ab und fördert gleichzeitig einen aufrechten Oberkörper sowie eine tiefe Hüftmobilität. Das Halten der Last vor der Brust wirkt als Gegengewicht, um während der Abwärtsbewegung eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten.

SO GEHT'S

Halte die Kettlebell an den Hörnern dicht an deiner oberen Brust.
Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und drehe die Zehen nach außen.
Halte die Ellbogen eng am Körper und die Brust stolz erhoben.
Beuge dich in Hüfte und Knien, um den Körper gerade nach unten abzusenken.
Gehe in die Hocke, bis deine Ellbogen die Innenseiten deiner Knie berühren.
Drücke durch die Mitte des Fußes ab, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellenbogen vom Körper wegsinken lassen.
Das Einknicken der Knie nach innen während der Abwärtsbewegung.
Aufrichten auf die Zehen statt Durchdrücken über die Fersen.
Abrunden des unteren Rückens am tiefsten Punkt der Kniebeuge.

TIPPS

Drücke deine Knie mit den Ellbogen in der unteren Position nach außen.
Halte deinen Blick auf einen Punkt leicht über Augenhöhe fixiert.
Halte die Spannung im Rumpf während der gesamten Wiederholung.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Kettlebell
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kniebeuge
Position der Last: Goblet (an der Brust)
Beine: Beide
Handorientierung: Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
Körperposition: Stehend
Stand: Breit

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