Etutelineessä pidettävän kettlebellin kyykky
Kahvakuulat lepäävät etutelineasennossa hartioilla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat
Miten se tehdään
- Nosta molemmat kahvakuulat etutelineasentoon harteillesi.
- Pidä kyynärpäät tiiviisti kylkiluita vasten ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan.
- Taivu lantiosta ja polvista, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Paina keskijalkapohjalla palataksesi seisomaan.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden pudottaminen, mikä saa vartalon romahtamaan eteenpäin.
- Polvien kallistuminen sisäänpäin alas- tai ylösvaiheessa.
- Nouseminen varpaiden päälle sen sijaan, että painaisi koko jalalla.
Turvallisuus
Varmista, että ranteidesi liikkuvuus on riittävä tukemaan kettlebellejä ilman rasitusta.
Älä pyöristä alaselkää, sillä etukuorma kasvattaa selkärangan leikkausvoimaa.
Vinkkejä
- Pidä kyynärvarret pystysuorassa, jotta kahvakuulat pysyvät tiiviisti rintaa vasten.
- Työnnä polvet ulospäin aktivoidaksesi pakarat ja suojataksesi polvia.
- Pidä keskivartalo jäykkänä tukemaan selkärankaa etukuorman alla.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
