Kahden kettlebellin nosto ja työntö
Kaksi kahvakuulaa työnnetään pään päälle puhtaanoston jälkeen
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Tempaus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Hauis Nelipäinen Trapezius Ojentaja Selkä Takareisi Pakarat Leveät Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä pitäen kahta kahvakuulaa jalkojesi välissä.
- Kumarru lantiosta ja heiluta kahvakuulia taaksepäin reisiesi väliin.
- Ojenna lantiosi räjähdysmäisesti vetääksesi kettlebellit rintakehääsi kohti.
- Kierrä ranteitasi niin, että kahvakuulat tukeutuvat turvallisesti kyynärvarsillesi.
- Jousta hieman polvista ja työnnä painot suoraan pään yläpuolelle.
- Laske kettlebellit hallitusti takaisin telineasentoon.
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä lantion työntämisen sijaan.
- Kahvakuulien päästäminen iskeytymään kyynärvarsille vastaanotossa.
- Alaselän liiallinen kaareutuminen pään yläpuolelle työnnettäessä.
- Ranteiden jättäminen kiertämättä kokonaan rack-asentoon.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi leikkausvoimat lannerangan nikamiin.
Varmista, että ranteet pysyvät suorina kuormituksen aiheuttaman nivelrasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkien lähellä rinnallevetovaiheen aikana.
- Työnnä keskijalkapohjan läpi tuottaaksesi maksimaalisen lantiovoiman.
- Lyö peukalot ylöspäin punnerruksen yläkohdassa.
- Jännitä vatsalihaksesi lujasti ennen kuin aloitat työntöliikkeen ylöspäin.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
