Dvojité nadhození a výtlak s kettlebells
Dvě kettlebells vytlačené nad hlavu po nadhozu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Nadhoz · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Biceps Čtyřhlavý sval Lichoběžník Triceps Záda Zadní stehna Hýždě Široké Břišní
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte dvě kettlebells mezi nohama.
- Proveďte pohyb v kyčlích a švihněte činky vzad mezi stehna.
- Explozivně narovnejte boky a přitáhněte kettlebells nahoru k hrudníku.
- Rotujte zápěstími, abyste bezpečně uložili kettlebely na předloktí.
- Lehce pokrč kolena a vyraž činky rovně nad hlavu.
- Spusťte kontrolovaně kettlebells zpět do pozice na hrudi.
Časté chyby
- Tažení pažemi místo pohánění kyčlemi.
- Nechávání kettlebellů narazit na předloktí při zachycení.
- Nadměrné prohýbání dolní části zad při tlaku nad hlavu.
- Nedostatečné otočení zápěstí do plné polohy pro podepření.
Bezpečnost
Udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli smykovým silám působícím na bederní obratle.
Ujistěte se, že zápěstí zůstávají rovná, abyste předešli namáhání kloubů pod zátěží.
Tipy
- Během fáze nadhozu měj lokty těsně u žeber.
- Odrazem přes střed chodidla vygenerujte maximální sílu v bocích.
- V horní části tlaku vystřel palce nahoru.
- Před zahájením tlaku nad hlavu silně zatněte břicho.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
