Double Kettlebell Clean and Press
Zwei Kettlebells nach dem Umsetzen über den Kopf gedrückt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Umsetzen · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Bizeps Quadrizeps Trapezmuskel Trizeps Rücken Hamstrings Gesäß Latissimus Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte zwei Kettlebells zwischen deinen Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und schwinge die Kugeln zwischen deinen Oberschenkeln nach hinten.
- Strecke die Hüften explosiv, um die Kettlebells zur Brust hochzuziehen.
- Rotiere deine Handgelenke, um die Kettlebells sicher auf deinen Unterarmen abzulegen.
- Beuge die Knie leicht und drücke die Gewichte gerade nach oben über den Kopf.
- Führe die Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position.
Häufige Fehler
- Ziehen mit den Armen statt Antreiben mit der Hüfte.
- Das Krachenlassen der Kettlebells auf die Unterarme beim Abfangen.
- Übermäßiges Hohlkreuz beim Überkopfdrücken.
- Die Handgelenke nicht vollständig in die Rack-Position drehen.
Sicherheit
Halte die Wirbelsäule in neutraler Position, um Scherkräfte auf die Lendenwirbel zu vermeiden.
Achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben, um Gelenkbelastungen unter Last zu vermeiden.
Tipps
- Halte die Ellbogen während der Zugphase eng an die Rippen gepresst.
- Drücke durch den Mittelfuß, um maximale Hüftkraft zu erzeugen.
- Stoße die Daumen oben im Press nach oben.
- Spanne die Bauchmuskeln fest an, bevor du den Druck nach oben einleitest.
Details
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
