Épaulé et développé avec deux kettlebells
Deux kettlebells poussées au-dessus de la tête après l'épaulé
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Épaulé · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Biceps Quadriceps Trapèze Triceps Dos Ischio-jambiers Fessiers Dorsaux Abdominaux
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant deux kettlebells entre vos jambes.
- Fléchissez les hanches et balancez les kettlebells vers l'arrière entre vos cuisses.
- Étendez vos hanches de manière explosive pour tirer les kettlebells vers votre poitrine.
- Faites pivoter vos poignets pour recevoir les kettlebells en toute sécurité sur vos avant-bras.
- Fléchissez légèrement les genoux et propulsez les poids directement au-dessus de la tête.
- Ramenez les kettlebells en position de rack avec contrôle.
Erreurs courantes
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les hanches.
- Laisser les kettlebells s'écraser sur les avant-bras lors de la réception.
- Cambrer excessivement le bas du dos lors du développé au-dessus de la tête.
- Ne pas faire pivoter complètement les poignets en position de rack.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter les forces de cisaillement sur les vertèbres lombaires.
Veillez à maintenir les poignets droits pour éviter toute contrainte articulaire sous la charge.
Conseils
- Gardez les coudes serrés contre les côtes pendant la phase de tiré.
- Poussez à travers le milieu du pied pour générer une puissance maximale des hanches.
- Poussez les pouces vers le haut au sommet du développé.
- Gainez fermement vos abdominaux avant d'initier la poussée vers le haut.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
