Clean și Press cu două kettlebell-uri
Două kettlebells presate deasupra capului după clean
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Smuls · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Biceps Cvadriceps Trapez Triceps Spate Ischiogambieri Fesieri Dorsali Abdominali
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând două kettlebell-uri între picioare.
- Fă o flexie din șolduri și balansează kettlebellele înapoi, printre coapse.
- Extinde exploziv șoldurile pentru a trage kettlebell-urile spre piept.
- Rotește-ți încheieturile pentru a fixa kettlebell-urile în siguranță pe antebrațe.
- Fă o ușoară flexie din genunchi și împinge greutățile direct deasupra capului.
- Coboară controlat kettlebells-ul în poziția de rack.
Greșeli comune
- Tragerea cu brațele în loc de împingerea cu șoldurile.
- Lăsarea kettlebells-urilor să lovească antebrațele în timpul prinderii.
- Arcuirea excesivă a zonei lombare în timpul împingerii deasupra capului.
- Neefectuarea rotirii complete a încheieturilor în poziția de rack.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a evita forța de forfecare asupra vertebrelor lombare.
Asigură-te că încheieturile rămân drepte pentru a preveni stresul articular sub sarcină.
Sfaturi
- Ține coatele lipite de coaste în timpul fazei de clean.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera o putere maximă a șoldurilor.
- Împinge degetele mari în sus la vârful împinsului.
- Încordează-ți abdomenul puternic înainte de a iniția împingerea deasupra capului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
