Împins pentru umeri cu gantere din șezut

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așezați-vă pe o bancă cu spătar complet, ținând ganterele pe coapse.
2. 2Împinge greutățile până la înălțimea umerilor folosind impulsul picioarelor.
3. 3Rotește-ți încheieturile mâinilor înainte, astfel încât palmele să fie orientate departe de tine.
4. 4Împinge ganterele drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
5. 5Pauză scurtă în partea de sus, fără a bloca dur coatele.
6. 6Coboară greutățile lent până la nivelul urechilor, sub control.

GREȘELI COMUNE

• Evită arcuirea excesivă a spatelui inferior pentru a împinge greutăți mai mari.
• Nu lăsați ganterele să ricoșeze de umeri în partea de jos.
• Nu depărta coatele la nouăzeci de grade, deoarece provoacă conflict subacromial.
• Nerotirea încheieturilor, rezultând într-un unghi incomod de priză.

SFATURI

• Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
• Împinge prin călcâie pentru a menține o bază stabilă.
• Asigură-te că coatele se deplasează ușor în față, nu se deschid larg.

SIGURANȚĂ

• Evită extensia lombară excesivă care generează forțe de forfecare mari asupra coloanei vertebrale.
• Nu împinge în spatele gâtului, deoarece acest lucru riscă lezarea coafei rotatorilor.

DETALII

Mușchi

Umeri

Echipamente

Halteră

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

VARIANTĂ