VARIANTER

Sittande axelpress med hantlar

Denna sammansatta pressrörelse riktar sig mot främre och mellersta deltoideus medan triceps aktiveras för låsstyrka. Sittande position med ryggstöd isolerar axlarna genom att eliminera driv från benen och stabilisera bålen.

SÅ GÖR DU

Sitt på en bänk med fullt ryggstöd och håll hantlarna på låren.
Sparka upp vikterna till axelhöjd med hjälp av benens rörelseenergi.
Rotera handlederna framåt så att handflatorna vänder bort från dig.
Pressa hantlarna rakt upp tills armarna är helt sträckta.
Pausa kort vid toppen utan att låsa armbågarna hårt.
Sänk vikterna långsamt och kontrollerat tillbaka till öronhöjd.

VANLIGA MISSTAG

Undvik att svanka ryggen för mycket för att pressa tyngre vikter.
Prea låt inte hantlarna studsa mot axlarna i bottenläget.
Sprid inte armbågarna utåt till nittio grader, det orsakar impingement i axeln.
Att inte rotera handlederna vilket resulterar i en obekväm greppvinkel.

TIPS

Håll kärnan spänd för att undvika att svanka i ländryggen.
Tryck igenom hälarna för att behålla en stabil bas.
Se till att armbågarna rör sig något framåt istället för att spridas ut åt sidorna.

SÄKERHET

Undvik överdriven svank som skapar höga skjuvkrafter på ryggraden.
Tryck inte bakom nacken då detta riskerar skada på rotatorcuffen.

DETALJER

Muskler: Axlar
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

VARIANT

Position: seated

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg