Sittande militärpress med skivstång
Ryggen platt mot det upprätta ryggstödet
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Bænka
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Främre Deltoider Triceps
Så gör du
- Sitt på en upprätt bänk med ryggen plant mot stödet.
- Gripa stången något bredare än axelbredd med handflatorna vända framåt.
- Ta ut stången från stället och håll den på övre brösthöjd.
- Press stången rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till övre delen av bröstet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att sprida armbågarna för brett istället för att hålla dem något insamlade.
- Användning av benkraft för att pressa upp vikten.
- Att föra huvudet framåt istället för att hålla det neutralt.
- Studsa skivstången mot bröstet för att få momentum.
Säkerhet
Undvik överdriven svank för att förhindra kompression av ryggraden.
Tryck inte stången bakom nacken om du har problem med rörligheten i axlarna.
Tips
- Håll coren spänd för att undvika att svanka i ländryggen.
- Tryck igenom hälarna för att bibehålla stabiliteten på bänken.
- Se till att stången rör sig i en rak vertikal linje.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
