VARIANTER

Hög lutande press i Smith-maskin

Skivstången rör sig i en fast bana över övre bröstet i en brant lutning.

Denna övning fokuserar på övre delen av brstmuskulaturen och främre deltoideus med hjälp av en fixerad stångbana för stabilitet. Den möjliggör tung belastning av den klavikulära delen av pectoralis med minskade balanskrav.

SÅ GÖR DU

Ställ in bänken i en brant vinkel på 45 till 60 grader.
Ligg på rygg och greppa stången något bredare än axelbredd.
Ta av stången från stöden och sänk den långsamt till övre delen av bröstet.
Pressa vikten uppåt tills armbågarna nästan är helt sträckta.
Lägg tillbaka stången på säkerhetskrokarna efter att du avslutat din set.

VANLIGA MISSTAG

Att studsa skivstången mot nyckelbenet.
Att armbågarna fälls ut för brett i bottenläget.
Att lyfta höfterna från bänken under pressen.
Att aggressivt låsa armbågarna i toppen av repetitionen.

TIPS

Håll fötterna plant mot golvet och tryck ifrån med hälarna för stabilitet.
Håll armbågarna något intill kroppen för att skydda axellederna.
Håll konstant spänning i musklerna under hela rörelsen.

SÄKERHET

Se till att säkerhetsstoppet är inställt strax under din lägsta rörelsepunkt.
Svaja inte ryggen i onödan för att nå stången.

DETALJER

Muskler: AxlarBröstTricepsÖvre BröstFrämre Deltoider
Utrustning: Smith-maskinLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Lutande
Lasttyp: Med vikt

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg