Push-ups i Smith-maskin

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in Smith-stången på knähöjd och lås säkerhetsstoppens.
2. 2Ligg med ansiktet nedåt ovanför skivstången med händerna i axelbredd på stången.
3. 3Sträck ut benen rakt bakåt och balansera på tårna.
4. 4Dra ihop skulderbladen för att lyfta bröstet mot stången.
5. 5Sänk kroppen långsamt tills bröstet nästan rör stången.
6. 6Tryck ifrån med händerna för att återgå till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

• Att föra ut armbågarna bredare än fyrtiofem grader.
• Att sänka höfterna för lågt och svanka i nedre delen av ryggen.
• Att inte dra ihop skulderbladen helt i toppläget.
• Att använda rörelseenergi för att studsa mot skivstången.

TIPS

• Press ihop skulderbladen i toppositionen av rörelsen.
• Håft höfterna i nivå för att undvika att svanka eller pika.
• Fokusera på att dra stången mot dig snarare än att bara trycka uppåt.

SÄKERHET

• Försäkra dig om att säkerhetsstopp är aktiverade innan du placerar dig under stången.

DETALJER

Muskler

RomboiderRygg

Utrustning

Smith-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Reps only

TEKNIK

Grundrörelse

Armhävningar

Armar

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Liggande ansiktet nedåt

Vad som är upphöjt

Händer förhöjda

Lasttyp

Med vikt