Flotări la aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Reglați bara Smith la înălțimea genunchilor și blocați opritorii de siguranță.
2. 2Culcat cu fața în jos deasupra barei, cu mâinile la lățimea umerilor pe bară.
3. 3Întinde picioarele drept în spate și echilibrează-te pe vârfuri.
4. 4Retrage omoplații pentru a ridica pieptul spre bară.
5. 5Coboară-ți corpul lent până când pieptul atinge aproape bara.
6. 6Împinge prin palme pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Desfacerea coatelor mai larg de patruzeci și cinci de grade.
• Coborârea șoldurilor prea jos și arcuierea zonei lombare.
• Neefectuarea retracției complete a scapulelor în poziția de sus.
• Folosirea impulsului pentru a ricosa de bară.

SFATURI

• Strânge omoplații împreună la vârful mișcării.
• Menține șoldurile la același nivel pentru a evita lăsarea sau ridicarea excesivă.
• Concentrează-te să tragi bara spre tine, nu doar să împingi în sus.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că opritorii de siguranță sunt activați înainte de a te poziționa sub bară.

DETALII

Mușchi

RomboiziSpate

Echipamente

Aparat Smith

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Flotări

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Lățimea umerilor

Poziția corpului

Culcat cu fața în jos

Ce este ridicat

Mâini ridicate

Tipul de încărcare

Cu greutăți