Κάμψεις σε μηχάνημα Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τη μπάρα Smith στο ύψος των γονάτων και κλειδώστε τις ασφαλιστικές μάνδαλα.
2. 2Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω από την μπάρα με τα χέρια σε απόσταση πλάτους ώμων στον άξονα.
3. 3Εκτείνατε τα πόδια ίσια πίσω και ισορροπήστε στα δάχτυλα των ποδιών.
4. 4Ανάσυρε τις ωμοπλάτες για να σηκώσεις το στήθος προς τη μπάρα.
5. 5Κατεβάστε αργά το σώμα σας μέχρι το στήθος να ακουμπήσει σχεδόν τη μπάρα.
6. 6Πιέστε μέσα από τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων πιο έξω από σαράντα πέντε μοίρες.
• Κατέβασμα των γοφών πολύ χαμηλά και κάμψη της μέσης.
• Αδυναμία πλήρους σύσπασης των ωμοπλατών στην κορυφή.
• Χρήση της ορμής για αναπήδηση από την μπάρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Διατηρήστε τους γοφούς σε ευθεία γραμμή για να αποφύγετε το λύγισμα ή την ανύψωση των γλουτών.
• Εστιάστε στο να τραβάτε τη μπάρα προς εσάς αντί απλώς να σπρώχνετε προς τα πάνω.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικοί πείροι είναι ενεργοποιημένοι πριν τοποθετηθείτε κάτω από τη μπάρα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΡομβοειδείςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ώθηση

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω

Τι είναι ανυψωμένο

Χέρια υψωμένα

Load type

Με βάρος