ACFT κάμψεις «Σούπερμαν»
Τα χέρια και τα πόδια σηκώνονται από το έδαφος ταυτόχρονα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Superman · Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Τρικέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Μέση Γλουτοί Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβάστε το στήθος σας προς το πάτωμα διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Σπρώξε εκρηκτικά προς τα πάνω με μέγιστη δύναμη για να εκτοξεύσεις το σώμα σου στον αέρα.
- Σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και τα δύο πόδια από το έδαφος στην κορυφή του άλματος.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια και τα πόδια σας στον αέρα για να δημιουργήσετε τη στάση του Superman.
- Φέρε τα χέρια πίσω κάτω από τους ώμους πριν προσγειωθείς.
- Προσγειωθείτε απαλά στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, απορροφώντας άμεσα την πρόσκρουση στην επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα των γονάτων ή των ισχίων ενώ βρίσκεσαι στον αέρα αντί να παραμένεις τεντωμένος.
- Το να μην σηκώνονται τα πόδια από το έδαφος στην κορυφή του άλματος.
- Προσγείωση με κλειδωμένους αγκώνες που τραντάζει τις αρθρώσεις του ώμου.
- Το να μην κατεβάζεις αρκετά βαθιά πριν ξεκινήσεις την εκρηκτική ώθηση.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί είναι ζεστοί και κινητικοί πριν επιχειρήσετε προσγειώσεις υψηλής πρόσκρουσης.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στους ώμους ή στη μέση.
Συμβουλές
- Πιέστε μέσα από το πάτωμα σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε το έδαφος μακριά ακαριαία.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτά ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε την κάμψη των γοφών κατά τη διάρκεια της πτήσης.
- Εστιάστε στο ύψος και τον χρόνο στον αέρα και όχι απλώς στην ταχύτητα της κίνησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Superman
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
