Flotări Superman ACFT
Mâinile și picioarele se ridică simultan de la sol
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Superman · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Triceps Umeri Abdominali Oblici Zona Lombară Fesieri Spate
Cum se execută
- Începeți în poziția de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Coboară pieptul spre podea, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Împinge exploziv în sus cu forță maximă pentru a-ți lansa corpul în aer.
- Ridică simultan ambele mâini și picioarele de la sol în vârful săriturii.
- Întinde-ți complet brațele și picioarele în timp ce ești în aer pentru a crea o formă de superman.
- Adu mâinile înapoi sub umeri înainte să aterizezi.
- Aterizează ușor pe palme și vârfuri, absorbind imediat impactul pentru următoarea repetare.
Greșeli comune
- Îndoirea genunchilor sau a șoldurilor în aer în loc să rămâi drept.
- Ne ridicarea picioarelor de pe sol în punctul cel mai înalt al săriturii.
- Aterizarea cu coatele blocate, ceea ce smucește articulațiile umerilor.
- Necoborârea suficient de jos înainte de a iniția împingerea explozivă.
Siguranță
Asigură-te că încheieturile sunt încălzite și mobile înainte de a executa aterizări cu impact ridicat.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la umeri sau la partea inferioară a spatelui.
Sfaturi
- Împinge în podea ca și cum ai încerca să împingi solul instantaneu.
- Menține abdomenul încordat ferm pentru a preveni lăsarea șoldurilor în timpul fazei de zbor.
- Concentrează-te pe înălțime și timpul de zbor, nu doar pe viteza mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Superman
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
