ACFT supermena atspiešanās
Rokas un kājas vienlaikus paceļas no zemes
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Supermens · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Tricepss Pleci Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Muguras Lejasdaļa Sēžamvieta Mugura
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, rokas novietojot nedaudz platāk par plecu platumu.
- Nolaidiet krūtis uz grīdas pusi, saglabājot ķermeni taisnā līnijā.
- Sprādzienveidīgi grūdieties uz augšu ar maksimālu spēku, lai izsviestu ķermeni gaisā.
- Lēciena augstākajā punktā vienlaikus paceliet abas rokas un kājas no zemes.
- Gaisā pilnībā iztaisnojiet rokas un kājas, lai izveidotu „Supermena" formu.
- Pirms piezemēšanās atvelc rokas atpakaļ zem pleciem.
- Nolaidieties maigi uz plaukstām un pirkstu galiem, nekavējoties absorbējot triecienu nākamajā atkārtojumā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu vai gurnu saliekšana, atrodoties gaisā, tā vietā, lai paliktu taisns.
- Pēdu neatraušana no zemes lēciena augšpunktā.
- Nolaišanās ar bloķētiem elkoņiem, kas satricina plecu locītavas.
- Nenolaišanās pietiekami dziļi pirms sprādzienveida grūdiena sākšanas.
Drošība
Pirms veicat lielas trieciena slodzes nolēdienus, pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir iesildītas un kustīgas.
Ja jūtat asas sāpes plecos vai muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Spied caur grīdu tā, it kā mēģinātu acumirklī atgrūst zemi.
- Turiet core cieši saspringtu, lai gaisa lidojuma laikā gurni nenokristu.
- Koncentrējieties uz augstumu un laiku gaisā, nevis tikai uz kustības ātrumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Supermens
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
