Bērpi
Ietver vienu atspiedienu pirms vertikālā lēciena.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Burpee · Stāvus
- Reģistrē
- Cardio
Works
Četrgalvainis Krūtis Tricepss Pleci Vēdera Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Nokāpiet tupus un novietojiet rokas uz grīdas.
- Ar lēcienu atmetiet abas kājas atpakaļ augstā dēļa pozīcijā.
- Veiciet vienu atspiešanos, nolaižot krūtis līdz grīdai.
- Leciet ar kājām uz priekšu, atgriežoties tupienā.
- Spēcīgi atsperieties un izlēciet vertikāli uz augšu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nokaršana dēļu pozīcijā.
- Piezemēšanās ar stingrām kājām vai plakanām pēdām.
- Steigšanās ar pietupiena dziļumu pirms atspēriena.
Drošība
Nenoslēdziet ceļgalus piezemējoties, lai pasargātu locītavas.
Padomi
- Saglabājiet korpusu saspringtu planka fāzē.
- Nolaidieties maigi uz pēdu pirkstgaliem.
- Lēcienā uz augšu atsperieties no pēdas vidusdaļas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Burpee
- Kombinācijā ar
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
