Burpee
Include un push-up prima del salto verticale.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Burpee · In piedi
- Traccia
- Cardio
Works
Quadricipite Petto Tricipiti Spalle Addominali Glutei Femorali
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in squat e appoggia le mani a terra.
- Salta con entrambi i piedi indietro in posizione di plank alto.
- Esegui un piegamento sulle braccia, abbassando il petto fino al pavimento.
- Salta portando i piedi in avanti per tornare nella posizione di squat.
- Esplosi verso l'alto in un salto verticale.
Errori comuni
- Far scendere i fianchi durante la posizione di plank.
- Atterrare con le gambe rigide o i piedi piatti.
- Affrettare la profondità dello squat prima del calcio indietro.
Sicurezza
Evita di bloccare le ginocchia all'atterraggio per proteggere le articolazioni.
Consigli
- Mantieni il core contratto durante la fase di plank.
- Atterra dolcemente sull'avampiede.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede saltando verso l'alto.
Dettagli
- Movimento di base
- Burpee
- Combinato con
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
