Burpee
Incluye una flexión antes del salto vertical.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Burpee · De pie
- Registra
- Cardio
Works
Cuádriceps Pecho Tríceps Hombros Abdominales Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una sentadilla y coloca las manos en el suelo.
- Salta con ambos pies hacia atrás hasta la posición de plancha alta.
- Realiza una flexión de brazos bajando el pecho hasta el suelo.
- Salta llevando los pies hacia adelante para volver a la sentadilla.
- Explota hacia arriba en un salto vertical.
Errores comunes
- Hundir las caderas durante la posición de plancha.
- Aterrizar con las piernas rígidas o con los pies planos.
- Apresurar la profundidad de la sentadilla antes de saltar hacia atrás.
Seguridad
Evite bloquear las rodillas al aterrizar para proteger las articulaciones.
Consejos
- Mantén el core contraído durante la fase de plancha.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies.
- Impúlsate a través del mediopié al saltar hacia arriba.
Detalles
- Movimiento base
- Burpee
- Combinado con
- Flexión de brazos
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
