Sprawl diagonal alternado
La mano derecha baja mientras la pierna izquierda patea hacia atrás en diagonal.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Sprawl · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuerpo completo Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Abdominales Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja tu mano derecha al suelo mientras lanzas tu pierna izquierda hacia atrás.
- Junte rápidamente ambos pies en una breve posición de plancha.
- Impúlsate desde el suelo para volver a la postura inicial.
- Repite inmediatamente el movimiento en el lado diagonal opuesto.
Errores comunes
- Levantar las caderas demasiado alto antes de extender la pierna trasera.
- No juntar los pies en la fase de plancha.
- Mirar hacia arriba en lugar de mantener el cuello neutro.
Consejos
- Mantén las caderas bajas durante la extensión de la pierna hacia atrás.
- Impúlsese a través de la pierna de apoyo para generar un momento ascendente.
- Mantén el core contraído para evitar que la zona lumbar se hunda.
Detalles
- Movimiento base
- Sprawl
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Cruzado (zancada de cortesía)
