Alternierender diagonaler Sprawl
Die rechte Hand sinkt, während das linke Bein diagonal nach hinten kickt.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Sprawl · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Ganzer Körper Quadrizeps Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln Schultern Trizeps
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- Lass deine rechte Hand zum Boden sinken, während du dein linkes Bein nach hinten streckst.
- Schnappe beide Füße zusammen in eine kurze Plank-Position.
- Drücke dich vom Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung sofort auf der gegenüberliegenden diagonalen Seite.
Häufige Fehler
- Anheben der Hüfte zu hoch, bevor das hintere Bein ausgestreckt wird.
- Die Füße in der Plank-Phase nicht zusammenzubringen.
- Nach oben schauen statt den Nacken neutral zu halten.
Tipps
- Halte die Hüften während des Rückschwungs des Beins tief.
- Drücke durch das Standbein, um eine Aufwärtsbewegung zu erzeugen.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Details
- Grundbewegung
- Sprawl
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Überkreuz (Höflichkeitsausfallschritt)
