Редуващ се диагонален спраул
Дясната ръка пада, докато левият крак рита назад по диагонал.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Спрол · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Цяло тяло Квадрицепс Глутеус Задно бедро Коремни Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
- Спуснете дясната си ръка до пода, докато изхвърляте левия си крак назад.
- Съберете бързо двата крака заедно в кратка позиция на планка.
- Избутайте се от пода, за да се върнете в изходната стойка.
- Незабавно повторете движението от противоположната диагонална страна.
Често срещани грешки
- Повдигане на таза твърде високо преди изпъване на задния крак.
- Не събиране на краката заедно във фазата на планка.
- Гледане нагоре вместо поддържане на неутрално положение на шията.
Съвети
- Дръжте бедрата ниско по време на изнасянето на крака назад.
- Изтласкайте през опорния крак, за да генерирате възходящ импулс.
- Поддържайте стегнато ядро, за да предотвратите провисване на долната част на гърба.
Детайли
- Базово движение
- Спрол
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Кръстосано (куртези)
