Střídavý diagonální výpad
Pravá ruka klesá, zatímco levá noha vykopává šikmo vzad.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Sprawl · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé tělo Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Břišní Ramena Triceps
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Položte pravou ruku na podlahu a zároveň kopněte levou nohou dozadu.
- Rychle přitáhněte obě chodidla k sobě do krátké pozice prkna.
- Odrazte se od podlahy a vraťte se do výchozího postoje.
- Okamžitě opakujte pohyb na opačné diagonální straně.
Časté chyby
- Zvedání boků příliš vysoko před natažením zadní nohy.
- Nespojení chodidel k sobě ve fázi planku.
- Koukání nahoru místo udržování neutrálního postavení krku.
Tipy
- Během zanožování udržujte boky nízko.
- Odrazem přes stojnou nohu vygenerujte vzestupný hybný moment.
- Udržujte pevný střed těla, abyste předešli prohýbání beder.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sprawl
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Křížmo (kurtezi)
