Izmjenični dijagonalni sprawl
Desna ruka pada dok lijeva noga šutira unatrag dijagonalno.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sprawl · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Cijelo tijelo Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trbušni Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Spusti desnu ruku na pod dok istovremeno izbacuješ lijevu nogu unatrag.
- Brzo spojite oba stopala u kratki položaj daske.
- Odbacite se od poda kako biste se vratili u početni stav.
- Odmah ponovite pokret na suprotnoj dijagonalnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Podizanje kukova previsoko prije istezanja stražnje noge.
- Nesastavljanje stopala u fazi planka.
- Gledanje prema gore umjesto držanja vrata u neutralnom položaju.
Savjeti
- Držite kukove nisko tijekom ekstenzije stražnje noge.
- Odgurnite se nogom na kojoj stojite kako biste generirali uzlazni zamah.
- Održavajte trbušni zid zategnutim kako biste spriječili progibanje donjeg dijela leđa.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sprawl
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
