Попеременный диагональный спрол
Правая рука опускается, а левая нога выбивает по диагонали назад.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Спрол · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Все тело Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Пресс Плечи Трицепс
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- Опустите правую руку на пол, одновременно отводя левую ногу назад.
- Резко сведите обе ноги вместе в кратковременное положение планки.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
- Немедленно повторите движение по противоположной диагонали.
Распространённые ошибки
- Слишком высокий подъём таза перед выпрямлением задней ноги.
- Несведение стоп вместе в фазе планки.
- Взгляд вверх вместо сохранения нейтрального положения шеи.
Советы
- Держите бёдра низко во время разгибания ноги назад.
- Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы создать восходящий импульс.
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать прогиба в пояснице.
Детали
- Базовое движение
- Спрол
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Перекрёстный (реверанс)
