Naprzemienny sprawl po przekątnej
Prawa ręka opada, a lewa noga kopie ukośnie do tyłu.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Sprawl · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Całe ciało Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Brzuch Barki Triceps
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- Opuść prawą rękę na podłogę, jednocześnie wyrzucając lewą nogę do tyłu.
- Szybko złącz obie stopy w krótkiej pozycji deski.
- Odepchnij się od podłogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast powtórz ruch po przeciwnej przekątnej.
Częste błędy
- Zbyt wysokie uniesienie bioder przed wyprostowaniem zakrocznej nogi.
- Niezłączanie stóp w fazie deski.
- Patrzenie w górę zamiast utrzymywania neutralnej pozycji szyi.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra nisko podczas wyprostu nogi w tył.
- Odepchnij się nogą podporową, aby wygenerować pęd w górę.
- Utrzymuj napięty gorset, aby zapobiec zapadaniu się odcinka lędźwiowego.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Sprawl
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Wykrok w poprzek (na ukos)
