Alternatif Çapraz Sprawl
Sağ el aşağı inerken sol bacak çapraz geriye savrulur.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Sprawl · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Tüm vücut Kuadriseps Kalça Arka Bacak Karın Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Sol bacağınızı arkaya doğru savururken sağ elinizi yere koyun.
- Her iki ayağı hızlıca birleştirerek kısa bir plank pozisyonuna gelin.
- Başlangıç duruşuna dönmek için zeminden itin.
- Hemen ters çaprazda hareketi tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Arka bacağı uzatmadan önce kalçaları çok yükseğe kaldırmak.
- Plank aşamasında ayakları bir araya getirmemek.
- Boynu nötr tutmak yerine yukarı bakmak.
İpuçları
- Arka bacak uzatması sırasında kalçalarınızı alçak tutun.
- Yukarı yönlü momentum oluşturmak için duran bacağa kuvvet uygulayın.
- Bel çökmesini önlemek için karın kaslarını sıkı tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sprawl
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Çapraz (curtsy)
