Váltott átlós sprawl
A jobb kéz leesik, míg a bal láb átlósan hátrafelé rúg.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Sprawl · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Teljes test Négyfejű Farizom Combhajlító Hasizmok Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Álljon vállszélességben terpeszben, enyhén hajlított térddel.
- Helyezd a jobb kezedet a földre, miközben hátrarúgod a bal lábadat.
- Csapja össze mindkét lábát egy rövid fekvőtámasz-helyzetbe.
- Taszítsa el magát a talajtól, hogy visszaérjen a kiinduló helyzetbe.
- Azonnal ismételje meg a mozdulatot az ellenátlós oldalon.
Gyakori hibák
- A csípő túl magasra emelése, mielőtt a hátsó láb kinyúlik.
- A lábak össze nem zárása a deszka fázisában.
- Felfelé nézés a nyak semleges tartása helyett.
Tippek
- Tartsa alacsonyan a csípőjét a hátsó láb nyújtása közben.
- Támaszkodó lábbal lökje fel magát, hogy felfelé irányuló lendületet kapjon.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát behomályosodását.
Részletek
- Alapmozgás
- Sprawl
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Kereszt (curtsy)
