Vuorotteleva vinottainen sprawl
Oikea käsi laskeutuu, kun vasen jalka potkaisee vinottain taakse.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Sprawl · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Koko vartalo Nelipäinen Pakarat Takareisi Vatsalihakset Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa ja polvet hieman koukussa.
- Pudota oikea kätesi lattialle samalla kun potkaiset vasemman jalaksesi taakse.
- Napsauta molemmat jalat yhteen lyhyeksi plank-asennoksi.
- Ponnista lattialta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista liike välittömästi vastakkaisella diagonaalilla.
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen liian korkealle ennen takimmaisen jalan ojentamista.
- Jalkojen jättäminen yhteen viemättä lankkuvaiheessa.
- Katseen kohottaminen sen sijaan, että niska pysyisi neutraalina.
Vinkkejä
- Pidä lantio matalana takajalan ojennuksen aikana.
- Työnnä seisovalla jalalla luodaksesi ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkahtamisen.
Tiedot
- Perusliike
- Sprawl
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ristiaskel (curtsy)
