Kaitaliojamas įstrižas spraulas
Dešinė ranka leidžiasi, o kairė koja spiria atgal įstrižai.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Sprawl · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Visas kūnas Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Stovėkite pėdomis pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
- Nuleiskite dešinę ranką ant grindų ir tuo pačiu atmeskite kairę koją atgal.
- Greitai suglauskite abi pėdas kartu į trumpą planke poziciją.
- Atsispirkite nuo grindų, kad grįžtumėte į pradinę stovėseną.
- Iškart pakartokite judesį priešinga įstrižaine.
Dažnos klaidos
- Klubų pakėlimas per aukštai prieš ištiesiant užpakalinę koją.
- Nesujungti pėdų planko fazėje.
- Žiūrėjimas į viršų vietoj neutralios kaklo padėties išlaikymo.
Patarimai
- Laikykite klubus žemai atliekant kojos atgalinį tiesimą.
- Atsispirkite nuo stovinčios kojos, kad sukurtumėte judesį aukštyn.
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad išvengtumėte juosmens linkimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Sprawl
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Kertinis (atlenkiamasis)
