Sprawl diagonal alternativ
Mâna dreaptă coboară în timp ce piciorul stâng lovește diagonal în spate.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Sprawl · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Tot corpul Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Abdominali Umeri Triceps
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Așază-ți mâna dreaptă pe podea în timp ce împingi piciorul stâng în spate.
- Apropie rapid ambele picioare într-o poziție scurtă de planșă.
- Împinge din podea pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă imediat mișcarea pe diagonala opusă.
Greșeli comune
- Ridicarea șoldurilor prea sus înainte de a extinde piciorul din spate.
- Neunirea picioarelor în faza de planșă.
- Privirea în sus în loc să menții gâtul neutru.
Sfaturi
- Menține șoldurile joase în timpul extensiei posterioare a piciorului.
- Împinge prin piciorul de sprijin pentru a genera impuls ascendent.
- Menține abdomenul încordat pentru a evita lăsarea spatelui inferior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Sprawl
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Încrucișat (curtsy)
